ブログ管理人のあきピーです。
豊かな生活を送るのに欠かせないのが「健康」。
40オーバーのオジサンにもなると、健康について考えることが多くなりました。そこで気になるのが「食事」です。
オイラは「空腹こそ最強のクスリ」を読んで、半日断食でオートファジーを意識した食生活を実践しています。
お腹がへると食べたくなるのが人間ではないでしょうか？
我慢のしすぎは体に良くありません！！！
では何を食べるのか？
半日断食をしながらでも食べていいのが「ナッツ」。
お腹が空いたら我慢せずに「ナッツ」。
おやつのかわりに「ナッツ」。
今回は、オイラと「ナッツ」のお話です。
「ナッツ」体に良いってよ！
「ナッツ」には、現代人が不足しがちなビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が多く含まれており、「健康」や「美容」に良いと注目されているようです。
また「ナッツ」には、体の炎症を抑えくれたり、生活習慣病の予防にも効果的な「不飽和脂肪酸」が多く含まれており、ナッツ1粒の半分以上がこの「不飽和脂肪酸」です。
「ナッツ」は糖質量が少なく食物繊維（特に不溶性食物繊維）が豊富に含まれているため、消化に時間がかかり、腹持ちが良く、半日断食との相性もバッチリです。
オイラの求める「ナッツ」は、1日食べる目安は約３０g（片手の手のひらに乗る程度）なのでなるべく量が多く、素焼き・食塩無添加で、色んな種類のナッツを食べたい。
オススメ「無塩・有塩が選べる ミックスナッツ780g」
そんなオイラの希望を満たす商品がこの「ラッキーミックスナッツ780g」
この「ナッツ」は素焼き具合が良いんです。低価格で大容量にも関わらず、しっかりと食感で、カリッと香ばしく仕上がっています。
また、袋にジッパーがついているので、そのまま保管することも可能です。
味変したくなったら「ドライフルーツ」
最初はナッツだけ食べていたんですが、やっぱり飽きるんですよね。
飽きちゃうと、ついついお菓子をつまんでしまっていました。
素焼きのナッツばかりを食べていると、味変したくなっちゃいます。
体のことを思って「半日断食」を行い、「ナッツ」を積極的に食べていても、甘味料や糖質を摂取してしまっては、その効果がかなり薄れてしまう。
そこで目をつけたのが「ドライフルーツ」。
なぜ「ドライフルーツ」に目をつけたのか？
「ドライフルーツ」には普段の食事で不足しがちな栄養素がたっぷり含まれていて、アンチエイジング効果のあるポリフェノールや便秘解消に効果的な食物繊維など、「健康」や「美容」に良い栄養素が含まれています。
ドライフルーツは、その名の通り生のフルーツを乾燥させたもの。乾燥させることで、長期保存ができ、種や皮に含まれる一部の栄養素が凝縮され、手軽に栄養補給ができる食材となります。
でも、ドライフルーツの食べ方には注意が必要です。ドライフルーツは、果物をいったん砂糖漬けにしてから乾燥させたり、仕上げに砂糖を加えているものもあったりするので、糖分のとりすぎにつながることがあります。
ドライフルーツ自体が乾燥して小さくなっているので、たくさん食べてしまいがちになってしまい、意図せず糖分の摂りすぎに繋がる恐れがあります。
なるべく砂糖や香料、着色料を使っていないものが望ましいと思いますが、あらかじめ食べる量を決めて糖分をコントロールしましょう。
オススメ「マンゴー、いちご、メロン、レーズンなど美栄養を凝縮した9種のドライフルーツ」
オイラが求めているのは、ナッツの合間に味変したいので、なるべく飽きないように種類が多くて、小さくカットされているもの。
そこでオススメするのが、楽天市場の前田屋さんが販売している「果実放題 ９種の贅沢美栄養素ミックスフルーツ」です。
ダイスカットされた９種のドライフルーツがたっぷり900g入っています。
マンゴー、いちご、メロン、パパイヤ、キウイフルーツ、パインアップル、レーズン（トンプソン種）、サルタナレーズン（トンプソン種）、グリーンレーズン（トンプソン種）、レーズン（クリムゾン種）、９種も入っていると、なかなか飽きることはありません。
そのまま食べても美味しいですが、ヨーグルトに入れて一晩待つと、その甘みがヨーグルトにも広がり、フルーツの食感も戻ってきてプルプルになります。とっても美味しいので、ぜひ試して欲しい食べ方です。
「ナッツ」と「ドライフルーツ」を同時に食べたい！
「ナッツ」と「ドライフルーツ」が一緒になった商品を探しましたが、中々見つかりません。
そこでオイラ閃きました！「自分で混ぜてしまえば良い」
まず、適当なサイズ感の容器を探しました。お金はかけたくないので、100円均一で手頃なものを探してきました。
この容器に「ナッツ」と「ドライフルーツ」を詰め合わせて、
見てください！これは立派な「ナッツ＆ドライフルーツ」の完成です。
サイズ感はこんな感じです。皆さんにも伝わるように七味唐辛子と並べてみました。
どうですか？
手頃なサイズ感だと思いませんか？
オイラは、出勤の時にはこれを持って会社に行っています。大体、お昼頃にボリボリしながら「俺は体に良いことしている！午後への集中力を高めている！」なんてことを時々思いながら食べている次第です。
毎日食べるものだからこそ、経済的で質の良いものを選びたいですよね？
オイラはこの「ナッツ＆ドライフルーツ」結構気にってます（笑）
さいごに
いかがでしたか？
このブログは「普段の生活を少しでも豊かにする」をテーマにしています。
何気ない日常の時間が、ちょっとした工夫やアイデアで少しでも楽しく過ごせることで、豊かさにつながると感じています。
今回の「ナッツ＆ドラフルーツ」のように、欲しいものがなければ、あるものの中から、自分なりのカスタマイズをしてみてはいかがでしょうか？
最後まで読んでくれてありがとうございました。
